留一束光照进心灵

冯蓉

我很喜欢莱昂纳德·科恩的一句话：“万物皆有裂痕，那是光进来的地方。”简单的几个字，让所有的不完美都有了力量。近日，面对疫情，数字叠加跳动，信息铺天盖地，人们在生理防御的同时，也经历着心理战场的擂动。大家在不同程度上体会着无力、无措、无助和无奈。其实，就算不是大敌当前或如临深渊，这些感受在我们生活中也都不陌生，而我们，也都一一应对过来了，不是吗？

在大大小小的心灵危机面前，我们需要掌握必备的心理应对能力，学会留一束光照进心灵，让我们于茫然无序中看见方向，在至暗时光里相信希望。

一是关注事实的能力。关注在心理学中对应的概念是“注意”，具有指向性和集中性的特点。我们越关注什么，就越容易在纷繁的信息中把相关内容聚焦并筛选出来。这需要我们有正视事实、理性分析的格局与思维。在任何危机事件中，我们都会接触到大量信息，有陈述事实的报道，有抨击诋毁的言论，有传递焦虑的抱怨，也有混淆视听的谣言。良莠不齐是世事常态，我们内心应该有一把标尺，在鱼龙混杂中保持理智与良知，在泥沙俱下时怀有自信与淡定。当看清事实到底是怎样的面貌，心态稳了，问题也就解决了大半。

二是管理情绪的能力。情绪是我们对客观事物的态度体验及相应的行为反应。日常咨询中，常有来访者对我说，“道理我都明白，自己就是太情绪化了”“有点后悔当时没控制好自己的情绪”。“三位一体脑”理论认为，我们的大脑由思维脑（大脑皮层）、情绪脑（情绪中枢）和爬行脑（脑干）组成，当人们遇到心理应激事件情绪激动时，大脑皮层的控制功能、认知功能会比平时更低，这就是我们常说的“理性被情绪裹挟”。我曾对我的一位来访者说：“这件事是挺让人气愤哈，但生气谁不会啊？”来访者“噗嗤”就笑了。是啊，生气谁不会啊，焦虑谁不会啊，患得患失谁不会啊，能够在心中千军万马呼之欲出时来个深呼吸，学会越过情绪看问题，我们才能保持内心的良好秩序，腾出手来做事情，也能渐渐拥有更成熟的心智，更有魅力的人格。

三是接受改变的能力。这个世界，唯一不变的就是“改变”。许多人拒绝改变，是因为改变不确定、不可控。而控制感、确定感是我们内心安全感和幸福感的重要来源。有研究者对养老院的老人们做过一个心理学实验，发现即便在饮食、娱乐、种植花草这样的小事上，对生活更有控制感的老人，会相对有更好的健康状况。我们害怕改变，往往是对改变的结果提前设置了消极的预期。而事实上，很多时候，正是改变让我们越来越好。创新是改变，出发是改变，每个成功都是无数的量变到质变。悲观的人在危机中看到绝境，乐观的人在危机中看到机会，与其在忐忑中猜想事态的变化，不如先从手边的事情做起来，能做点什么就先做点什么，春种一粒粟，秋收万颗子，你三四月做的事，九十月自有答案。

四是整合资源的能力。在无数跌宕起伏的电影桥段中，让我们感到振奋的多是故事主角柳暗花明绝处逢生的反击。现实生活中，创伤后的疗愈，挫败后的逆袭，绝境中的重生，都离不开整合资源的能力。被誉为“二十世纪首席心理治疗师”的米尔顿·艾瑞克森，天生色盲音盲，并患有阅读障碍，17岁时又感染小儿麻痹症导致全身瘫痪。而他用自己独特的心灵力量，克服了身体残障带来的捆绑与束缚，以且行且歌的生命姿态活到近80岁，他实践研发的心理治疗方法已在全球被广泛应用。艾瑞克森取向心理治疗所倡导的重要原则就是“利而用之”。在心理危机面前，不要刻意自我封闭，阻断与外界的链接。一方面要学会“向内看”，每个人都有自己独特的疗愈方式，在困难面前，我们千万不要小瞧了自己，著名诗人阿多尼斯曾说：“世界让我遍体鳞伤，但伤口长出的却是翅膀。”每个生命个体都是有力量的，所有我们扛过的伤痕，熬过的艰辛，都是我们前行路上的干粮。另一方面要学会“向外看”，纵然世事无常，但这个世界终究是暖的，人心多数是善的，遇事“死扛”不是聪明的做法，这需要我们放下自卑、同时也放下自恋，学会求助，学会变通，就像故事中“聪明的驴子”一样把倒在身上的土踩在脚下，慢慢从坑洞里爬出来。

五是重构希望的能力。有种心理咨询技术叫“叙事疗法”，这一疗法最有魅力的环节就是“重构”。重构希望，本质上就是相信希望。有次咨询中，来访者问我：“您能告诉我，什么是希望吗？”答：“Tomorrow is another day。”希望是一种积极的心理品质，是迷茫困顿沮丧犹豫中坚持信仰，是百转千回困难重重中保有乐观。每个人都有自己的生命叙事，希望就是让自己再次出发，把眼界放远，不拘于一城一池，当你心怀果敢，踏遍山河，驻足回望就会发现，山丘那端也不过如此。

最后，谨以此文，致敬疫情以来所有“在场”的心理工作者们，在电脑键盘上，在电话另一端，大家燃起一束束光，照亮有需要的人，也温暖自己。又是一季暖春，想必很快就能枝叶繁茂，因为，有爱的地方，就有花开。

编辑：王晴